“爸，你走那么快干什么，你腿受过伤呢，小心摔着了！”

“没事，没听说走得快的人寿命更长吗，我身体好着呢！”

张大爷是个老农民，左腿曾经在一次意外中受过伤，所以走起来有点儿跛,可是这一点儿也不影响他有一颗想走快点的心。

张大爷的儿子有点头疼，这老头子倔得很，不知道从哪里听的消息，很担心他哪天会摔一跤。

那么，走路快慢与健康长寿真的有关系吗？

一、多走路，对身体的的好处有哪些？

走路大概是最简单、最省钱的锻炼方式了，适合大部分年龄段的人群，而且对身体的益处也不少，多走路对身体有这么多好处。

1、燃烧热量，保持好身材

适当的多走路有助于帮助人体燃烧热量，更好的减肥或者保持体重。

2、有益于心脑血管健康

欧洲心脏病学会上发表的一项研究显示，每周慢走1小时的人，比没有慢走的人心血管疾病死亡风险及全因死亡风险分别降低了39%和40%。

而《糖尿病护理》上发表的一项研究显示，老年女性每天适当多走路，有助于降低糖尿病发病几率。

3、放松心情、防抑郁

多走路还有助于减轻抑郁、焦虑等负面情绪，一项发表在《JAMAPsychiatry》上的研究，通过对15项运动与抑郁症的研究发现，每周快走累计2.5小时的人比不运动的人患抑郁症的风险降低了25%。

看起来，走路对身体的益处还是很多的，那走路的快慢对寿命有没有影响呢？

二、走路快慢，对寿命有什么影响？

美国《梅奥诊所学报》一项涉及47.5万名受试者近7年的随访研究发现：走路快的人平均比走路慢的人能多活15-20年！

杜克大学研究人员发表在《美国医学会杂志》子刊上的一项研究，通过对同一时期出生的1037名受试者进行随访追踪，并每隔两年采集受试者的身体各项指标，结果发现：走路慢的人更显老。

生老病死是每个人都要经历的过程，从20岁—35岁皮肤开始衰老，弹性和光泽度都走下坡路，还会逐渐面临肌肉退化、肾脏衰老、大脑衰退、骨骼衰老的来临，记忆力会逐渐减退。

而从40岁—45岁，心脏会渐渐老化、肺部老化速度也加快了，肝脏也会进入老化阶段，解毒能力大大下降。到了45岁之后，全身的脏器都开始走下坡路了。

虽然走路快慢可以预测寿命长短，但走路快并不是寿命的决定因素，并不是所有人都适合快走，像患心血管疾病、膝关节疾病的人群，更不能一味求快。走路这件事也要量力而行，有时候慢下来或许也是一件好事。

三、慢下来，未尝不是一件好事

医生眼中慢性子的人或许“更长寿”，中南大学湘雅医院临床心理中心副教授李建玲说慢性子的老人也许更容易健康长寿！

1、运动热身慢

慢性子的人万事皆可慢，运动热身也比较慢，慢节奏的热身或许能有助于充分的热身，身体舒展的更到位，也能减少运动损伤。

一般建议在运动前要有五分钟的热身时间，老人尽量选择在9点以后再进行运动。

2、吃饭慢

吃饭慢的人，能避免经常吃到过烫的食物，而且细嚼慢咽也有助于促进消化，增加饱腹感，不会一下子进食太多，不容易发胖。

建议吃饭时要尽量慢一点，多咀嚼，进食时间要在25分钟以上。如果刚从外面回来，最好先喝点温水过一会儿再吃饭。

3、起床慢

晚上睡觉时血液流动速度缓慢，起床过快可能会导致大脑供血不足，甚至引发心脑血管事件。起床慢的话，不易触发心脑血管事件。

建议起床时不要起得太急，可以先伸伸懒腰、坐一会儿，给身体一个苏醒的过程。

想要长寿是好的，但是健康和长寿不是只靠走得快就能“走”出来的。适当走路确实有益身体健康，但对于身体较弱的老年人来说，过分追求过快的步速，还是有较大的可能会出现跌倒、扭伤等危险，因此一定要结合自身情况来合理运动。

参考资料：[1]《走路快与走路慢的人，谁更长寿？研究：二者或相差15年寿命！》.中国医学论坛报.2023-04-19[2]《走路快慢可预测寿命长短？跟着这样做，活得更长寿…》.科普中国.2022-02-24[3]《医生眼里的“长寿性格”！7件事我竟然输给了慢性子》.苏州卫生12320.2018-10-29

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